朝起きて、顔を洗うために洗面所へ向かって鏡を見たら、顔がパンパン…目も腫れぼったい感じがする…
…なんてこと、ありませんか？
顔がむくんでいると、一日の始め朝からテンションが下がってしまいますよね。
このむくみ、ポイントさえ掴めば朝の5分である程度解消できちゃうんです。
今回は覚えておくと便利な、朝のむくみが5分でスッキリ解消する方法や、むくみの予防法などまとめてみます！
朝のむくみの原因は？
むくみとは、余分な水分が皮下に溜まってしまっている状態です。
一時的なものでしたら問題ないのですが、慢性化して放置していると、重大な病気がひそんでいることもあります。
むくみの原因は1つではなく、主な理由として４つあります。
- 血流が悪い
- 体内の水分が少ない
- 塩分や当分の取りすぎ
- 体調不良
特に、朝の顔のむくみは血流が悪くなったことが理由で起こることが多いです。
寝ているときは当然、身体を横にしています。
そのため、血流が悪くなり老廃物が滞ってしまい、顔に顔に水分が溜まりむくんでしまう…というわけです。
起きてしまうと、立ったり座ったり身体を動かしたり、重力によって水分が下がったりするので数時間後には解消しています。
朝のむくみを数分で解消♪手軽にできる解消方法！
朝のむくみを解消する方法はいくつかあります。
要は血流の流れを良くすれば解消するんです。
今回は朝に手軽にできる方法を中心に紹介しますので、実際に試してみて自分に合った方法を見つけてみてください。
冷水温水で交互に洗顔
朝起きて、顔がむくんでいると思ったら、冷たい水と暖かいぬるま湯で交互に顔を洗ってみましょう。
冷水と温水で交互に顔を洗うことで、血管の収縮と拡張を繰り返し、むくみを解消します。
蒸しタオルで顔を温める
フェイスタオルを用意して、水で濡らし、固めに絞ります。
そして、電子レンジで１分ほど温めると、簡単に蒸しタオルが出来ます。
暑くなりすぎている場合もありますので、やけどに気を付けて広げ、適温になったら顔に載せて温めます。
目の周りやこめかみ、耳下腺などツボを刺激しながらリンパの流れや血流を促進させると効果的です。
マッサージ
私がやってみて効果絶大だったのはこちら。
1分で解消してくれる、簡単！顔むくみとりです。
ポイントは「耳」。
耳にはリンパの通りが密集しているので、耳を重点的に解してあげます。
次に、耳から鎖骨にむかって首のサイドをさするように流してから鎖骨周りを刺激していきます。
あとは顔の細かな部分をケアしてあげます。
手順を覚えるのに何度も動画を見直す必要があるかもしれませんが、効果は抜群。
覚えれば1分しか時間がかからないので、忙しい朝にうってつけです。
日ごろから気を付けたい、むくみ対策３選
むくみの対処は日ごろから行っておくのが効果的です。
むくみ知らずの体になれば、基礎代謝も上がり、健康的に過ごせるようになります。
日ごろからちょっとしたことに気を付けて、むくみ知らずの身体を手に入れましょう。
体を冷やさない
体が冷えると血行が悪くなりむくみやすくなります。
冷たいものを飲んだり、足を出すファッションをする際は特に気を付ける必要があります。
暖かいドリンクを飲んだり、座って作業するときにはひざ掛けをかけるなど、不用意に体を冷やすことを避けましょう。
身体が冷えたときには、湯船につかるのが効果的。
むくみ以外にも、ストレス解消や体臭を抑えるなどの美容効果や疲労回復などの嬉しい効果もあります。
また、足湯でも効果があるので時間がある時には試してみましょう。
ストレッチやエクササイズをする
むくみは血液やリンパ液など、体液が停滞することで起こります。
その停滞を解消するために手っ取り早いのが体を動かすストレッチ。
むくみやすい足については、つま先立ちで上下したり、足首をまわしてみたり、ひざの曲げ伸ばしなどの簡単なことでOK。
凝り固まった筋肉や関節をほぐすように、丁寧にゆっくり行いましょう。
塩分やアルコールを取りすぎない
塩分とアルコールの取りすぎは、むくみやすくなる体内環境になってしまいます。
塩分は取りすぎると塩分濃度を下げようとして、身体に水分をため込もうとします。
アルコールは、体内の血管が広がって一時的には血行が良くなりますが、喉が渇くため水分を多くとってしまいがち。
それに、つまみは塩分が高いものが多いので注意が必要です。
アルコールも塩分も、ほどほどにして気を付けましょう
朝のむくみ解消についてのまとめ
この記事のまとめ
- 朝のむくみの原因は、水分が顔に溜まっている
- 朝のむくみは血流を良くして解消できる
・冷水温水で洗顔
・蒸しタオル
・マッサージ - 日ごろからむくみに気を付ける
・体を冷やさない
・ストレッチやエクササイズ
・塩、アルコールは取りすぎない
記事中で紹介した、1分間マッサージはとにかく1度やってみて！と言いたくなるほど効果抜群でした。
もし朝に「むくんでる？」と思ったらやってみてください！
